jak ułożyć plan

Cze mam 15 lat moja waga to około 65kg.Jak narazie mam 2 hantle ,ławke i szatange (zaczołem ćwiczyć niedawno). Pomogli byście mi ułożyć plan treningowy na mase ?? (wszystkie dane które nie napisałem a są potrzebne do ułożenia to mówcie wam napisze)

moglby ktos mi doradzic jak sensownie ulozyc plan 4 dniowy z treningiem klatki 2x w tygodniu? mam jeszcze pytanie na jakie partie miesniowe plecow(bardziej zewnetrzne gorne czy srodkowe) jest cwiczenie Chest Supported Dumbbell Rows czyli wioslowanie hantlami w oparciu klatką o lawke skosną

Cześć wszystkim jestem początkujący mam 21 lat 180 cm 60kg (ektomorfik) Cel masa czy ktoś może mi doradzić jaki trening był by dla mnie najlepszy myślałem nad ACT ale nie za bardzo kapuje jak ułożyć se plan ogólnie jestem zielony w tym temacie ,

Chciałabym trochę poćwiczyć w domu , może mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń ? Jak nabiorę formę to jakiś konkretny trening pod okiem instruktora , ale to trzeba mieć siłę żeby gdzieś się zapisać ;) proszę o jakieś ćwiczenia na siłę - hantle , podciąganie się itd . Z góry dzięki ;)

Witam.Mam 16lat.Od tego poniedziałku uczęszczam na siłownie.Moja waga to aż 101kg.Mam prośbe czy ktoś mógłby mi ułożyć plan ćwiczeń na siłowni na schudnięcie i przybraniu trochę mięśni :) Jak by ktoś mógł to jakaś dietka też by mi pasowała Pozdrawiam

niewiem jak ułozyc sobie plan trenigowy może ktos wy mi podał. i czy cos osiagne trenujanc w domu hantlom i sztangom

PYTANIE : od grudnia startuję z odżywkami i białkiem i oczywiście z dietą . Cel przytyć (marzenie 75kg) ważę 65. I nie wiem czy najlepiej ułożyć PLAN treningowy typowo na masę ? czy może być inny ? Jak radzicie ? Ćwiczę 3 lata. ( w domowej siłowni - bez wyciągów )

Wiek 21 Waga 76kg Płaska 107.5x1 Zarzut 80x1 Mc 150x1 OHP 65x2 Sen 7/8 godz Dieta 80 % czysto Chce ułożyć plan który będzie zawierał ćwiczenia siłowe, strongmenow oraz sprawnościowe. Tylko nie wiem jak to rozłożyć Planuje 4 razy trening siłowy + bieg w tyg

Witam chce ulozyc plan treningowy na wytrzymalosc z zastosowaniem super serii, tylko nie jestem pewny do konca jak to sie robi, Moze mi ktos po krotce wytlumaczyc lub odeslac do odpowiedniej lektury, czytalem troche na forum ale nie dalej jestem pewny

witam zaczynam przygode z kulturystyka i slyszalem ze aby zaczac cwiczyc trzeba przejsc trening ogulnorozwojowy oto moje pytanie. ile on ma trwac i jak mam ulozyc plan treningu ?? mam lawke w domu keltona heavy spartan II potzrebuje zesawu cwiczen za pomoc serdecznei dziekuje.

Witam.. ! Mam 17 lat !Jestem poczatkujacym.. ! Nie wiem Od jakiego treningu zaczac czy na sile czy na mase ! Jezeli byscie mogli mi ulozyc plan treningowy albo na sile albo na mase.. ! I jak mozecie doradzcie ktory powinnienem zaczac na Mase czy na Siłe

lo, mam 15 lat i dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem". Mógłby mi ktoś doradzić, bądź ułożyć plan ćwiczeń? Mam 170cm wzrostu, 60kg. wagi i jak już wspomniałem 15 lat. !!!!!!!!PROSZĘ O POMOC!!!!!!!!!

Witam mam 15 lat mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg i chcę trochę przypakować w swoim domu mam 1 x ekspander 1 x hantelek 10kg i 1x 5kg skakankę rowerek stacjonarny i drążek do podćiągania ćwiczę trening domatora ale mam kilka pytań jak ułożyć swój plan treningowy ,czy w tym wieku stosować jakąś dietę

chciałbym aby ktos mi pomugł ułozyć plan treningu mam 15 lat waze 67kg wzrost 173 i chciałym w jak najszybszym czasie wyrobic sobie klatke piersiową plecy i biceps aby w lecie mozna cos było pokazać:):) do dyspozycji mam sztange hantle i 2 razy w tygodniu siłownie w szkole ok30min..prosze o pomoc z góry dziekuje

Witam. Mam 20 lat, 52kg i 172cm wzrostu. Chciałabym nabrac troche masy mięśniowej przy czym najbardziej skupić się na zrobieniu pośladków. Przed wykupieniem planu treningowego chciałabym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningu tutaj. Czytam o tym i czytam ale nie wiem jak się za to zabrać :/ proszę o pomoc.

Cześć! Jak ułożyć komuś plan na redukcję, gdzie nie będzie czegoś w stylu 40 min biegania? Tej osobie się to poprostu nudzi. Może ćwiczenia siłowe tylko z dużą ilością powtórzeń np 25? Macie jakieś pomysły?

... no to jak pisalem mam 15 lat cwicze juz troche bo mam dostep do odpowiedniego sprzetu ale chcialbym aby ktos mi pomogl ulozyc plan treningowy itp z gory dziekuje

Witam. Otóż ułożyłem sobie dietę i teraz musze zrobic plan treningowy. Przewiduje trening 3x w tygodniu na silowni z roznorakim sprzętem. Nie mam pojęcia Jak ulozyc trening. Prosze o porady. Dodam tylko ze mam 185cm wzrostu i 105kg wagi. Przeciwwskazan zdrowotnych nie ma. Mozliwa suplementacja.

Witam. Mógłby mi ktoś powiedzieć jak ułożyć swój plan treningowy aby bicek i triceps ćwiczyć 2 razy w tygodniu? Nie proszę o rozpisanie jakie ćwiczenia robić itd... Tylko np : poniedziałek coś tam + coś tam wtorek wolne itd Myślę, że ogarniecie o co mi chodzi ...%-) i w miarę możliwości pomożecie

Witam mam 13 lat waże 50 kg i mam 165 cm wzrostu.prosze o ułożenie jekiegoś plany.Mam drążek kżesła:D.Prosze o ułożenie planu domatora bo przeszedłem z siłowni na plan domatora i niewiem jak ulożyć z góry dziękuje.